Przytyć czy zwiększyć masę ciała

Większość z nas stara się pozbyć za wszelką cenę kilku zbędnych kilogramów swojego ciała. Ostatnio natrafia się na zgoła inny problem, zupełnie odmienny. Otóż wiele osób chce przytyć lub zwiększyć masę ciała. Są to dwie różne sprawy. Nadmierne dążenie do przytycia może prowadzić do otyłości a w konsekwencji sprzyja powstawaniu wielu chorób Otyłość to zbyt duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne zapotrzebowanie i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niepożądanych skutków dla zdrowia. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa przekracza ponad 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 25% u kobiet. Otyłości towarzyszy często nadwaga, czyli zbyt duża masa ciała powyżej masy optymalnej.

Zwiększanie natomiast masy ciała ma wpływ na jego całą budowę i muskulaturę. Nabieranie ciała stało się sprawą dosyć ważną dla ludzi po przebytych chorobach, pobycie w szpitalu, sanatorium lub ze znaczną niedowagą. Jeśli będziemy stosować kilka zasad w spożywanym przez nas posiłkach, zmienimy nieco nasz tryb życia to z pewnością efekty będą widoczne. Nie wolno się nam poddawać. Teraz kilka rad zalecanych przez dietetyków.

Jedz od pięciu, sześciu mniejszych posiłków dziennie.

Staraj się jeść co 2 do 3 godzin.

Staraj się jeść coś przed snem.

Trzymaj przekąski w zasięgu ręki.

Pij różne płyny typu woda, soki, herbata między posiłkami, / będziesz miał więcej miejsca i energii do jedzenia innych posiłków/.

Jedz białko o niskiej zawartości tłuszczu: z kurczaka, chude mięso, białka jaj, indyk, tuńczyk (i inne owoce morza)

Sok lub koktajl mleczny, jeśli nie masz apetytu.

Dużo odpoczywaj. Wskazany jest odpoczynek przed jedzeniem.

Nie staraj się jeść, gdy jesteś zmęczony.

Ćwiczenia wykonuj z umiarem. Niech nie prowadzą do całkowitego wyczerpania, ale staraj się wykonywać je każdego dnia.

Używaj żywności, łatwej do gryzienia.

Dodawaj do zupy rozdrobnione dodatki /ziemniaki, mięso, warzywa itp./ w mikserze i wymieszane z wodą, aby miały gęstą konsystencję sosu.

Aby apetyt pobudzić to :

Jedz ulubione potrawy.

Jedz różnorodne produkty, zimnej lub kwaśne pokarmy

Używaj różnych przypraw.

Myj zęby dwa razy dziennie.